88%. C’est le pourcentage de personnes qui se sentent fatiguĂ©es en automne-hiver suite Ă un sondage que j’ai rĂ©alisĂ© sur Instagram. Ăa fait tout de mĂȘme beaucoup ! La fatigue hivernale, ce n’est pas une lĂ©gende. Certaines personnes y sont plus sensibles que d’autres, mais il est normal en hiver d’avoir un mĂ©tabolisme qui tourne au ralenti. Il fait froid, il n’y a pas beaucoup de lumiĂšre naturelle ou de soleil… Bref cette pĂ©riode est difficile Ă vivre pour beaucoup de personnes, pour moi Ă©galement ! De plus, nous sommes plus sujettes aux maladies puisque notre corps est souvent affaibli par cette fatigue.
NĂ©anmoins, j’ai trouvĂ© ces derniĂšres annĂ©es plusieurs astuces et techniques qui me permettent d’avoir un peu plus d’Ă©nergie et de tout de mĂȘme rester productive. Je te balance tout ça aujourd’hui dans cet article ! Belle lecture.
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1- Un check de santé
La premiĂšre chose Ă faire lorsque l’on sent une Ă©norme fatigue, c’est de faire un bilan sanguin. En effet, avant de tout mettre sur le dos de l’hiver, il vaut mieux vĂ©rifier si une petite carence ne vient pas aggraver le tout. Par exemple, fin septembre j’ai commencĂ© Ă ĂȘtre vraiment plus fatiguĂ©e que d’habitude. MĂȘme si le temps Ă©tait devenu sombre, je trouvais que c’Ă©tait un peu tĂŽt, on Ă©tait qu’au dĂ©but de l’automne. AprĂšs une prise de sang, j’ai constatĂ© que je manquais de fer, genre une trĂšs grosse carence. Ce qui n’arrangeait rien. Donc l’automne est lĂ , oui cela peut nous affliger un peu, mais parfois il n’est pas le seul responsable.
Je t’invite par consĂ©quent Ă te rendre chez ton mĂ©decin, Ă lui parler de ta fatigue et Ă demander un bilan sanguin pour vĂ©rifier si tu n’aurais pas des carences. S’il n’y a rien tant mieux  s’il y en a une au moins tu le sauras et tu pourras y remĂ©dier.
2- Les compléments alimentaires
En hiver, comme on vient de le voir on peut avoir des carences. On peut aussi tomber malade plus facilement. Pour Ă©viter ça, je trouve que les complĂ©ments alimentaires naturels et ciblĂ©s selon nos besoins sont trĂšs efficaces. Voici ceux que j’ai testĂ© et que j’utilise toujours pour la plupart. Aussi, j’opte toujours quand je le peux pour des solutions 100% naturelles pour ma santĂ© (il en va de mĂȘme d’ailleurs pour les cosmĂ©tiques, les produits mĂ©nagers…).
– Fer : comme je suis anĂ©miĂ©e en ce moment, je dois prendre du fer pour essayer d’augmenter le taux dans mon sang. Sur le site Onatera, j’ai investi dans le Floradix, un complĂ©ment liquide. Je le prends depuis plusieurs semaines et j’ai le sentiment que ça m’aide, verdict Ă la prochaine prise de sang ! Si jamais cela ne s’est pas arrangĂ©, je devrais pour ma santĂ© prendre ce que le mĂ©decin m’a prescrit : du Tardyferon . Je n’aime pas les mĂ©dicaments de pharmacie, pas naturels.
– MagnĂ©sium : quasiment toutes les femmes sont en manque de magnĂ©sium durant cette pĂ©riode. Toujours sur le mĂȘme site, je prends du magnĂ©sium marin. J’ai fait une cure l’hiver dernier et j’ai clairement senti la diffĂ©rence ! J’en ai encore donc je prĂ©vois une nouvelle cure prochainement.
– Vitamine D : pour le coup c’est mon mĂ©decin qui me le prescrit, donc c’est un mĂ©dicament de pharmacie. En gĂ©nĂ©ral une ampoule par hiver suffit Ă l’organisme pour contrer le manque de soleil. Je n’en ai encore jamais achetĂ© sous forme naturelle, mais sur Onatera j’ai constatĂ© qu’ils en vendaient. Je prĂ©cise que cet article n’est pas sponsorisĂ© par ce site . C’est simplement que c’est l’un des seuls sites sur lesquels j’achĂšte mes complĂ©ments car ils sont 100% naturels et que j’ai confiance en leurs sĂ©lections.Â
– La spiruline : c’est une algue qui contient Ă©normĂ©ment de bienfaits, parfaite pour cette saison. Elle peut se prendre aussi en cure, mĂȘme si on n’a pas de carence ! La spiruline contient du fer, des protĂ©ines et des antioxydants. La seule que j’ai testĂ©e pour le moment venait du site Veganie (un autre site de confiance). D’ailleurs, je n’en ai plus actuellement, il faut que je m’en reprenne !
– L’extrait de pĂ©pin de pamplemousse : cela fait plusieurs hivers maintenant durant lesquels je suis beaucoup moins malade. En fait, c’est depuis que je prends 10 gouttes de Grapex chaque matin dĂšs qu’il commence Ă faire froid et sombre. Encore une fois c’est un extrait 100% naturel, plein de vitamine C et la diffĂ©rence avec l’Ă©poque oĂč je ne connaissais pas ce produit est flagrante ! Cet Ă©lixir permet de prĂ©venir les maux d’hiver et aide l’organisme Ă lutter lorsque l’on tombe malade.
– Curcuma : je prends aussi des gĂ©lules de curcuma mais seulement au moment oĂč je sens que je commence Ă ĂȘtre touchĂ©e par un rhume. C’est un excellent booster de dĂ©fenses immunitaires et c’est aussi une Ă©pice anti-inflammatoire ! Je m’en sers un peu Ă la place des antibiotiques, car c’est pas automatique .
– Miel / Propolis : je vais te passer le blabla sur les vertus du miel, je pense que tu les connais ! J’ai toujours du miel dans ma cuisine et pendant cette pĂ©riode, une petite cuillĂšre de miel dans une tisane chaude chaque jour ou sur une tartine est trĂšs bĂ©nĂ©fique ! Les pastilles de propolis (produite aussi par les abeilles) sont aussi trĂšs efficaces lorsque je sens ma gorge picoter.
VoilĂ donc ma routine « mĂ©dicale » 100% naturelle (Ă part la vitamine D pour le coup). Pour lutter contre les carences Ă©ventuelles : complĂ©ments en fer, magnĂ©sium et spiruline. Pour prĂ©venir les grosses fatigues et virus de l’hiver : Grapex et miel. Enfin, si je sens que malgrĂ© tout, je suis trĂšs fĂ©brile ou que je sens les premiers signes de fiĂšvres, de douleurs Ă la gorge : je prends en plus du curcuma, de la propolis et j’augmente la dose de Grapex. Un jus de citron, avec une infusion chaude de gingembre frais + du miel est Ă©galement un merveilleux remĂšde naturel.
C’est ma routine et elle fonctionne super bien pour moi ! Avant de te lancer dans l’achat de complĂ©ments, je te recommande par prĂ©caution d’en parler Ă ton mĂ©decin s’il est sensible aux soins naturels (ils sont rares). S’il ne l’est pas, je t’invite alors Ă te rapprocher d’une naturopathe.
Pour terminer cette partie complĂ©ment, j’aimerais juste te parler du Guarana et du Gingsen. J’ai Ă©galement testĂ© des cures de ces deux plantes et je n’ai pas du tout aimĂ©. Je ne sentais pas vraiment de diffĂ©rence et pour les deux, cela m’a fait une poussĂ©e de boutons ! Si tu as eu une expĂ©rience diffĂ©rente avec ces deux-lĂ , je veux bien que tu m’en parles.
3- L’alimentation
J’ai commencĂ© par les complĂ©ments car ils sont Ă mon sens trĂšs utiles mĂȘme si j’ai une alimentation Ă©quilibrĂ©e. Mais il va sans dire qu’une alimentation adaptĂ©e Ă la pĂ©riode hivernale est la base pour ĂȘtre en forme ! Je te recommande de manger des fruits et lĂ©gumes de saisons. Ils ne sont pas de saison pour rien, c’est justement eux qui vont t’apporter ce qu’il te faut pour cette pĂ©riode. Je t’invite Ă manger aussi des aliments riches en fer comme des lentilles par exemple et riches en vitamines C comme les agrumes. Ce que je prĂ©fĂšre c’est de rĂ©guliĂšrement me presser un jus d’orange le matin. Cependant, sache qu’il est prĂ©fĂ©rable de manger l’orange directement, sans la transformer.
Je ne vais pas te faire ici la liste des fruits et lĂ©gumes de saison, l’article est dĂ©jĂ bien assez long. Mais je t’invite Ă faire la recherche car tu peux trouver ça en 0,56 secondes sur Google.
Se fixer comme objectif d’avoir une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e en hiver n’empĂȘche pas de se faire un plaisir gourmand ! C’est aussi une saison oĂč l’on ressent le besoin de se cocooner, de se faire plaisir. Alors, de temps en temps je suis vraiment heureuse avec un chocolat chaud, des gaufres, une raclette…Â
4- Le sport !
Tu le sais, je le sais, elles le savent… Et c’est plus facile Ă dire qu’Ă faire ! Moi, je ne suis pas sportive du tout car je n’ai pas encore trouvĂ© le sport qui m’amuse et que j’ai envie de pratiquer rĂ©guliĂšrement. Cependant, je sais que les hivers oĂč je me forçais Ă en faire, je ressentais tous les bienfaits sur mon corps et mon esprit. Que l’on aime ou pas le sport, on ne peut pas nier toutes ses vertus sur la santĂ©.
Voici ce que je fais pour tout de mĂȘme me forcer Ă bouger :
- Une vidĂ©o sport sur Youtube, sur ma tĂ©lĂ© et je suis la coach pendant le temps de la sĂ©ance. Ma favorite c’est Blogilates !
- Marcher dehors : la marche est un vrai sport et celui que je prĂ©fĂšre ! Cela me fait beaucoup de bien. Ma difficultĂ© en hiver pour pratiquer la marche est le froid. Je dĂ©teste l’atmosphĂšre qu’il y a dehors l’hiver.
Si tu aimes le sport, je te conseille alors de continuer ta pratique en hiver. Si comme moi tu n’aimes pas, essaie de trouver une alternative sympa ou un sport qui t’amuse !
5- La lumiĂšre
La lumiĂšre est ce qui nous manque le plus en hiver. Alors il faut essayer d’en chopper dĂšs qu’on le peut ! Sortir les journĂ©es ensoleillĂ©es, aller marcher un peu dans un parc et profiter des rayons du soleil d’hiver.
Quand il n’y a pas de lumiĂšre dehors pendant des jours ou mĂȘme des semaines d’affilĂ©es (comme ça arrive souvent ces derniers hivers), j’ai une astuce Ă te conseiller… Une lampe de luminothĂ©rapie . J’en ai une depuis une dizaine d’annĂ©es et je ne peux pas m’en passer en automne-hiver. Je la mets tous les matins pendant une petite heure et ça aide beaucoup.
Ces lampes imitent la lumiĂšre naturelle du soleil. Cela permet Ă notre cerveau de croire qu’il y a du soleil et de libĂ©rer du cortisol, hormone du « stress positif » et de l’endorphine, qui est « l’hormone du bonheur ». Elles possĂšdent aussi d’autres vertus. Tu peux trouver des lampes de luminothĂ©rapie dans tous les magasins d’Ă©lectro mĂ©nagers et aussi sur le site de Nature et DĂ©couvertes.
6 – Le rythme de vie
Durant la pĂ©riode hivernale, comme dit dans l’introduction il est normal de se sentir plus fatiguĂ©e. Notre corps fonctionne beaucoup en rapport avec les saisons. Notre forme diminue l’hiver car on a aussi besoin de plus de repos. Ă cet effet je te conseille vraiment d’avoir une routine de sommeil. Personnellement en hiver, sauf soirĂ©e exceptionnelle, je me couche Ă 22h et me rĂ©veille entre 6h et 7h. Ce qui me fait un minimum de 7h/8h de sommeil. Contrairement Ă l’Ă©tĂ© ou 6h de sommeil sont suffisantes pour moi.
Aussi, si vraiment je me sens fatiguĂ©e en journĂ©e, je m’octroies une petite sieste de temps en temps. Pendant cette pĂ©riode, surtout quand on est entrepreneuse, on a tendance Ă culpabiliser car on fait « moins » que d’habitude ou alors on ne se trouve pas trĂšs productive. Si jamais tu tombes malade, pareil : lĂšve le pied et prends soin de toi ! Ne culpabilise pas car tu n’avances pas sur tel ou tel projet. Si ton corps est malade, c’est aussi un signal Ă prendre en compte : repose-toi.
Soyons bienveillantes envers nous durant ce passage de l’annĂ©e car ce n’est pas de notre faute ! Notre corps a besoin de plus de repos afin de retrouver une pleine forme au printemps ! Alors n’hĂ©sitons pas Ă lui donner le repos dont il a besoin, sous peine de continuer Ă nous sentir fatiguĂ©e mĂȘme quand les beaux jours seront lĂ .
7- Dans la maison
Voici deux conseils Ă appliquer chez toi, rapides et efficaces qui aident Ă garder la forme pendant l’hiver :
– aĂ©rer tous les jours ta maison : oui mĂȘme s’il fait -5 degrĂ©s dehors  tous les matins je te recommande vivement d’ouvrir tes fenĂȘtres pendant au moins 5 minutes top chrono. Changer l’air de sa maison permet de la purifier. Vu qu’on reste beaucoup plus chez nous en hiver, ce serait dommage de passer nos journĂ©es Ă respirer un air pas sain.
– diffuser des huiles essentielles : avoir un diffuseur d’huiles essentielles est super pratique quelle que soit la saison. Mais pour l’automne-hiver, faire diffuser 20mn par jour une huile essentielle d’orange ou de pamplemousse donne la pĂȘche ! Vraiment ! Attention, c’est cependant dĂ©conseillĂ© si tu es enceinte ou si tu as des enfants en bas Ăąges. J’ai pris mon diffuseur chez Nature et DĂ©couvertes.
8- Des tisanes énergisantes
Je n’ai pas encore testĂ© sĂ©rieusement les tisanes dites « dynamisantes ». Celle que je consomme rĂ©guliĂšrement en hiver est une infusion gingembre-citron, mais pas tous les jours car je ne suis pas fan du goĂ»t. Cet hiver je compte bien essayer d’autres tisanes ! MĂȘme si je n’ai pas testĂ©, je t’en parle car je crois fermement aux bienfaits des plantes et je suis persuadĂ©e qu’une bonne tisane peut apporter sa pierre Ă l’Ă©difice de notre Ă©nergie ! J’en ai repĂ©rĂ© plusieurs chez Yogi Tea, mais je vais continuer mes recherches… Si jamais tu en connais, n’hĂ©site pas Ă partager ça en commentaire !
Ce long article sur mes propres astuces pour lutter contre la fatigue hivernale prend fin. J’espĂšre que tu y auras appris des choses et que tu pourras avec ces conseils, affronter plus sereinement cette baisse d’Ă©nergie qui nous chamboule un peu toutes durant cette sombre pĂ©riode… et n’oublies pas s’il te plaĂźt : #bienveillance envers toi-mĂȘme !
Cet article est juste gĂ©nial merci beaucoup pour ton travail je te souhaite plein de rĂ©ussite je suis tout ça de trĂšs prĂšs đ
Merci Maryam ! N’hĂ©site pas Ă me dire quelles astuces auront Ă©tĂ© les plus efficaces pour toi đ
Pour booster le systĂšme immunitaire ashwagandha et extrait de feuilles dâoliviers et le Maca pour donner un kick dâĂ©nergie. Depuis que je prends ces supplĂ©ments je passe mes hivers sans aucun virus
Merci pour le conseil, je ne connaissais pas ces compléments !